🏋️♂️ أفضل 3 تمارين لبناء عضلة الصدر القوية مع كابتن محمد شوقي
هل نفسك في صدر ضخم ومتناسق زي المحترفين؟
كابتن محمد شوقي بيقدملك خلاصة خبرته
في اختيار أقوى 3 تمارين لعضلة الصدر
واللي بيستخدمها الأبطال لبناء شكل جذاب وقوة حقيقية.
🔥 التمارين الأساسية لبناء عضلة الصدر
-
ضغط البنش المسطح (Flat Bench Press):
من أهم التمارين اللي بينصح بيها كابتن محمد شوقي لتضخيم الجزء الأوسط من عضلة الصدر.
باستخدام القبضة الصحيحة والتركيز في الأداء، هتحس بفرق كبير في القوة والشكل. -
الضغط المائل بالدمبل (Incline Dumbbell Press):
تمرين ممتاز لرفع الجزء العلوي من الصدر،
وبيعتمد عليه كابتن محمد شوقي لأنه بيحقق تماثل عضلي ويحسن من استجابة العضلة. -
تفتيح الصدر على البنش المائل (Incline Chest Fly):
التمرين ده بيشتغل على شكل العضلة وتوسيعها.
كابتن محمد شوقي دايمًا بيركز على تنفيذ بطيء وتحكم كامل علشان تاخد أفضل نتيجة بأمان.
🎯 نصائح سريعة من كابتن محمد شوقي
- ابدأ بوزن يناسب مستواك، لأن التحكم أهم من الوزن.
- ركز على حركة النزول في كل تكرار.
- غيّر الزوايا واستهدف عضلات الصدر من أكثر من زاوية.
