10 حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم
هل تعتقد أنك تستعد للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ قبل أن تبدأ رحلتك في عالم التمرين، هناك بعض الحقائق الهامة التي يجب عليك معرفتها.
في هذه المقالة، سنتحدث عن 10 نصائح حول التمرين والتغذية التي يجب عليك مراعاتها قبل البدء في رحلتك نحو اللياقة البدنية.
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تدرك أن المجهود الذي تبذله في التمرين والتغذية يتطلب الكثير من العمل الشاق والتفاني. قد ترى النتائج جسدياً، لكن الكثيرون لن يدركوا مدى التعب الذي تواجهه من أجل تحقيق هذه النتائج.
مجال التمرين والانتقادات
عندما تنجح في تحقيق نتائج ملحوظة، قد تواجه انتقادات من بعض الأشخاص الذين يرونك بأنك تستخدم موارد خارجية مثل الهرمونات والعقاقير الممنوعة.
يجب عليك تجاهل هذه الانتقادات والتركيز على بناء نفسك بنفسك.
تحديد الأيام والكثافة التدريبية
لا تعتقد أن زيادة تمارينك ستؤدي إلى زيادة في نتائجك. بالعكس، يجب أن تمنح جسمك فترات راحة كافية للتعافي والتطور العضلي.
أهمية البروتين والنظام الغذائي
ليس فقط تناول المكملات البروتينية سيساعدك في بناء العضلات، بل النظام الغذائي السليم هو الأساس الحقيقي لتحقيق نتائج ملموسة.
تقليل السعرات الحرارية
تقليل السعرات بشكل مفرط لن يفيد في بناء العضلات، بل سيزيد من نسبة الدهون في جسمك. يجب أن تكون القلة في السعرات معتدلة ومتوازنة.
أداء التمارين بمقاومة فوق المتوسطة
لتعزيز بناء العضلات، يجب أن تشعر بالمقاومة أثناء التمرين. إذا كان الوزن الذي تستخدمه سهلاً جداً، فهذا لن يساهم في نمو العضلات.
أهمية النوم
النوم الكافي والجيد يلعب دوراً هاماً في بناء العضلات. يجب أن تحرص على الحصول على نوم كافٍ لتساعد جسمك على التعافي والنمو.
شاهد الحلقة على اليوتيوب لمزيد من المعلومات
