كابتن محمد شوقي https://mshawky.com/ أحصل على تدريب شخصي ونظام غذائي أحترافي Wed, 28 Jan 2026 23:41:58 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://mshawky.com/wp-content/uploads/2018/10/lowqulatyyyyy.png كابتن محمد شوقي https://mshawky.com/ 32 32 أهمية النوم والاستشفاء العضلي: السر اللي الكباتن مش بيقولولك عليه https://mshawky.com/sleep-and-muscle-recovery/ Wed, 28 Jan 2026 23:41:58 +0000 https://mshawky.com/?p=13169 أهمية النوم والاستشفاء العضلي: السر اللي الكباتن مش بيقولولك عليه! يا أبطال، كابتن محمد شوقي معاكم. معظم الناس فاكرة إن بناء العضلات أو حرق الدهون بيحصل وأنت بتشيل أوزان في الجيم. الحقيقة هي إن الجيم مجرد المحفز… الشغل الحقيقي بيتم وأنت في البيت بتستريح! الإهمال في النوم والاستشفاء هو أكبر غلطة بتوقف تقدم 90% من …

متابعة قراءة "أهمية النوم والاستشفاء العضلي: السر اللي الكباتن مش بيقولولك عليه"

The post أهمية النوم والاستشفاء العضلي: السر اللي الكباتن مش بيقولولك عليه appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> حاسبة نسبة الخصر للطول https://mshawky.com/waist-to-height/ Thu, 27 Nov 2025 21:24:00 +0000 https://mshawky.com/?p=12935 زيادة دهون الجسم ليست مجرد مظهر غير مرغوب، بل هي خطر صامت يلتف حول أعضائك الحيوية ويمهد الطريق لأخطر الأمراض المزمنة كالقلب والسكري. الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر كما في الصورة شريط القياس يجب ان يمر من أعلى السرة مباشرتا

The post حاسبة نسبة الخصر للطول appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> أقوى تمارين للحصول على عضلة صدر قوية https://mshawky.com/best-chest-exercise/ Sun, 20 Jul 2025 10:24:51 +0000 https://mshawky.com/?p=12388 🏋️‍♂️ أفضل 3 تمارين لبناء عضلة الصدر القوية مع كابتن محمد شوقي هل نفسك في صدر ضخم ومتناسق زي المحترفين؟ كابتن محمد شوقي بيقدملك خلاصة خبرته في اختيار أقوى 3 تمارين لعضلة الصدر واللي بيستخدمها الأبطال لبناء شكل جذاب وقوة حقيقية. 🔥 التمارين الأساسية لبناء عضلة الصدر ضغط البنش المسطح (Flat Bench Press): من أهم …

متابعة قراءة "أقوى تمارين للحصول على عضلة صدر قوية"

The post أقوى تمارين للحصول على عضلة صدر قوية appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> أذكى طريقة لزيادة هرمون الذكورة طبيعياً https://mshawky.com/testosterone8ways/ Mon, 30 Jun 2025 13:37:00 +0000 https://mshawky.com/?p=12349 🔥 كيف ترفع هرمون الذكورة طبيعيًا؟ أسرار حقيقية هتغير صحتك وحياتك! هل حاسس إنك مرهق من أقل مجهود؟ طاقتك مش زي زمان؟ ممكن يكون السبب هو انخفاض هرمون التستوستيرون – الهرمون الذكوري الأساسي اللي بيأثر على كل حاجة من حالتك النفسية لجسمك وأدائك! في الفيديو ده، كابتن محمد شوقي بيشرح بأسلوب بسيط وعملي إزاي تقدر …

متابعة قراءة "أذكى طريقة لزيادة هرمون الذكورة طبيعياً"

The post أذكى طريقة لزيادة هرمون الذكورة طبيعياً appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> قياس نسبة الدهون بالجسم https://mshawky.com/body-fat-calculator/ Wed, 25 Jun 2025 13:32:55 +0000 https://mshawky.com/?p=12314 🔍 احسب نسبة الدهون في جسمك بدقة وسهولة! معادلة البحرية الأمريكية (U.S. Navy Method) هي واحدة من أدق الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام شريط القياس فقط. من خلال إدخال بعض القياسات البسيطة زي الطول، الوزن، ومحيط الرقبة والبطن (أو الخصر والورك للنساء)، هتقدر تعرف التالي: ✅ نسبة الدهون في جسمك ✅ الكتلة العضلية …

متابعة قراءة "قياس نسبة الدهون بالجسم"

The post قياس نسبة الدهون بالجسم appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> أساليب سوبر سيت ، دروب سيت: كيف تبني عضلات أقوى وتحافظ على تحمّلك؟ https://mshawky.com/supersetdropset/ Mon, 23 Jun 2025 13:24:49 +0000 https://mshawky.com/?p=12268 💪 أساليب Super Sets المبتكرة: كيف تبني عضلات أقوى وتحافظ على تحمّلك؟ زهقت من الروتين التدريبي التقليدي؟ في الحلقة دي على قناتي هتكتشف أساليب Super Set المبتكرة اللي هتفجّر عضلاتك وتخلي التحمل عندك في مستوى جديد! جرب الخطوات اللي بشرحها وهتشوف الفرق بنفسك 👇 🎯 ما هو الـ Super Set؟ هي تقنية بدمج تمرينين ورا …

متابعة قراءة "أساليب سوبر سيت ، دروب سيت: كيف تبني عضلات أقوى وتحافظ على تحمّلك؟"

The post أساليب سوبر سيت ، دروب سيت: كيف تبني عضلات أقوى وتحافظ على تحمّلك؟ appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> 5 أخطاء شائعة بتمنع تقدمك في كمال الأجسام – وإزاي تصلحهم https://mshawky.com/5-common-workout-mistakes-that-kill-your-gains/ Sat, 31 May 2025 14:44:48 +0000 https://mshawky.com/?p=12239 بتتمرن ومفيش نتيجة؟ اعرف أشهر 5 أخطاء بتوقف تقدمك في الجيم! أنت بتتمرن بانتظام، وبتحاول تاكل أكل صحي، ويمكن كمان بتتابع مع مدرب… لكن رغم كل ده، جسمك مش بيتغير زي ما كنت متوقع! لو ده بيحصل معاك، فصدقني إنت مش لوحدك. فيه آلاف بيقعوا في نفس المشكلة بسبب شوية أخطاء بسيطة بس تأثيرها كبير …

متابعة قراءة "5 أخطاء شائعة بتمنع تقدمك في كمال الأجسام – وإزاي تصلحهم"

The post 5 أخطاء شائعة بتمنع تقدمك في كمال الأجسام – وإزاي تصلحهم appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> 8 أطعمة لتعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية https://mshawky.com/food-before-workout/ Sat, 24 Feb 2024 21:03:28 +0000 https://mshawky.com/?p=11621 8 أطعمة لتعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية هل تتطلع إلى تحسين أداء التمرين وزيادة مكاسبك في صالة الألعاب الرياضية؟ تلعب التغذية قبل التمرين دورًا حاسمًا في تزويد جسمك بالطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها لتشغيل روتين التمرين. في هذا المنشور، سنستكشف ثمانية أطعمة قوية يمكن أن تساعدك في الارتقاء بتدريباتك إلى المستوى التالي. فوائد التغذية …

متابعة قراءة "8 أطعمة لتعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية"

The post 8 أطعمة لتعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> عشرة حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم https://mshawky.com/facts-before-exercise-in-gym/ Fri, 16 Feb 2024 17:11:25 +0000 https://mshawky.com/?p=11486 10 حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم هل تعتقد أنك تستعد للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ قبل أن تبدأ رحلتك في عالم التمرين، هناك بعض الحقائق الهامة التي يجب عليك معرفتها. في هذه المقالة، سنتحدث عن 10 نصائح حول التمرين والتغذية التي يجب عليك مراعاتها قبل البدء في رحلتك نحو اللياقة البدنية. أولاً …

متابعة قراءة "عشرة حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم"

The post عشرة حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]> معرفة دهون الجسم عن طريق القياسات https://mshawky.com/measuringfat/ Tue, 05 Sep 2023 14:40:24 +0000 https://mshawky.com/?p=10599 أهمية قياس دهون الجسم وقياسها عن طريق شريط القياس يعتبر قياس دهون الجسم من الأمور الهامة التي تساعد في فهم ومراقبة صحة الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية. فالدهون في الجسم لها تأثير كبير على الصحة وتركيبة الجسم بشكل عام. إذاً، قياس دهون الجسم يمكن أن يكون عنصراً حاسماً في بناء نمط حياة صحي ومواظبة على …

متابعة قراءة "معرفة دهون الجسم عن طريق القياسات"

The post معرفة دهون الجسم عن طريق القياسات appeared first on كابتن محمد شوقي.

]]>